こんにちは。
季節の変わり目、なんとなく体が怠い、疲れやすい、眠たいなど体や、心の疲労感を感じることはありませんか？
もしかしたら、その症状自律神経の乱れが原因かも！？自律神経って聞いた事あるけど良く分からない。と思っている方も多いと思います。この記事を読んで一緒に自律神経に詳しくなりましょう。
自律神経とは？
まず、自律神経は交感神経と副交感神経の二種類存在します。
皆さん自律神経と聞くと何を思い浮かべますか？
自律神経には様々な役割があります。例えば、暑い時に汗をかいたり、食事をして食べた物を消化したりと、大事な仕事の会議、発表会前にドキドキする、緊張しすぎて前日寝れなかったなど、私達の意識だけではコントロール出来ないあらゆる体の働きを担っているのが自律神経です。
自律神経神経の種類
交感神経
交感神経は心臓を刺激して心拍を速めるます。緊張、興奮時に働き、主に日中の活動時や運動時に優位に働きます。
交感神経優位の症状
・唾液減少
・心拍促進
・呼吸が速くなる
・胃腸抑制（消化が遅くなる）
・血管収縮し血圧上向
・アドレナリン、ノルアドレナリン分泌
副交感神経
副交感神経は心臓を抑制して心拍を遅くします。安心、安全で平穏な時に働き、主にリラックス状態の時に優位に働きます。
副交感神経優位の症状
・唾液増加
・心拍抑制
・呼吸がゆっくりになる
・胃腸促進（消化が活発になる）
・血管拡張し低血圧
・アセチルコリン分泌
自律神経が乱れるとどうなるの？
自律神経が乱れると様々な症状が現れます。
・吐き気
・食欲不振
・多汗
・目眩
・ホルモンバランスの崩れ
・不眠
・腹痛
・下痢
・便秘
・胸焼け
・呼吸のしにくさ
・目がピクピクする
・肩こり
・倦怠感
当てはまるものはありませんか？沢山当てはまる方は要注意です！
個人差はありますが日常生活がままならなくなる事もあるので、日頃から自律神経を乱れないように過ごす事が大切です。
自律神経を整えるためには？
実際わ自律神経を整える為に何を行うのが良いのでしょうか？いくつかあげてみたいと思います。
適度な運動
交感神経は日中優位に働く為、有酸素運動や、筋肉トレーニングは朝や、日中に行う事が好ましいです。
逆に副交感神経はリラックス時優位に働く為、寝る前にストレッチをする事でリラックス効果がみられ睡眠の質が向上するので夜に行うと良いです。
食事
規則正しい食事を摂る。
栄養の偏りや、変則的な時間の食事などはなるべく避けてあげることが好ましいです。
体の細胞を作る事に関与する食事は自律神経を整える為にはとても大切です。
夕食は就寝3時間前に終わらせておく事が理想的です。就寝直前に食事をする事で胃腸が活発に働き、副交感神経が消化活動に働かなくてはならなくなり、睡眠の質が低下します。
カフェインの摂りすぎ注意が必要です。
カフェインは交感神経優位に働きますが、過剰摂取すると頭痛、動悸、不眠に繋がる為適応量に抑えましょう。
カフェインを摂る方は、なるべくお水も一緒に飲んであげると良いでしょう。
お水を飲む事で体内の循環がスムーズに行われ臓器の働きを活性化する為、水分補給はとても大切です！
入浴
入浴は、体を温めてリラックス効果がみられる為睡眠の前に入浴する事で睡眠の質が向上します。
就寝1時間半〜2時間前までには済ませておくと良いです。温まった体温が下がる事を利用してスムーズな入眠が可能となります。お好きな入浴剤を入れて香りを愉しみながらゆっくり浸かることをオススメします。
ストレス解消
私達は、日々過ごしている中で沢山のストレスを感じています。
ストレスは５つのストレスが存在し、自律神経の乱れにも大きく関与してきます。自律神経の乱れの原因になっているストレス、あなたはどのストレスがかかっているでしょうか？
物理的ストレス
温度や、湿度、振動、騒音などから感じるストレスのことです。
お住いの地域によってストレスを完全に改善することは難しいと思いますが、その中で自分なりに適切な環境を作っていく事が大切です。
化学的ストレス
栄養素、薬品、化学物質から感じるストレスのことです。
偏りのある食事、添加物の沢山入っている食べ物、サプリへの依存。
簡単に食事が取れる時代だからこその落とし穴も沢山あります。
旬の物を食べ、偏りのない食事、栄養を摂取することを心がけましょう。
生物学的ストレス
細菌、ウイルス、花粉症、カビ、アレルゲンなどのことです。
除菌や、うがい手洗いをしっかり行い最小限に抑えれるようにしていきましょう。
心理社会的ストレス
ストレスの中でも最も多いのではないかと言われているストレスです。
仕事、職場関係、家族問題、戦争、人間関係の問題、不安やメンタル面からくるもの。
私達が生きていく中で、ストレスなく生きていく事は不可能です。
あなたが感じているストレスはありますか？
ストレスと聞くと、あまり良い印象を持たない方も多いと思いますが良いストレスも存在します。良いストレスとは目標や、夢、自分の達成したい未来の為に頑張れるものや勇気をもらえる良い刺激を与えてくれるストレスです。
この良いストレスは自分の人生を豊かにしてくれます。
ストレスが全くない事が良いと言う訳ではありません、適度なストレスを感じ上手く付き合っていく事が大切です。
いかがでしたでしょうか？
自律神経についての理解は深まりましたでしょうか。
自律神経を整える為にはもっと沢山の方法が存在しますが、自分の原因は何かを見つけ、理解し、改善していく事が大切です。
当院では、体の痛みだけでなく広い範囲でお悩みの方に貢献出来るように日々取り組んでおります。
少しでも当院で改善したい、一緒に治していきたいと思ってくれた方はお気軽にご連絡下さい。
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