こんにちは！だんだん気温も暖かくなり、もうすぐ夏の気候に近づいてきましたね。暑さにも負けないように健康の3原則である【食事・睡眠・適度な運動】を心がけ健康な毎日を過ごしましょう！

そこで今回は、健康の3原則の中の一つである【適度な運動】に着目し、体を動かしてリフレッシュするために有効なエクササイズを勉強してきました。それは、タイ式ヨガとも呼ばれる【ルーシーダットン】です。初めて聞く方も多いと思いますが、ヨガやピラティスとは違い、自分で自分の身体の不調を整えることのできるヨガです。また、身体が硬い方にもオススメな身体に優しいエクササイズです。

これから何か運動を始めようと考えている方、新しいことに挑戦してみたい方など、ぜひ私と一緒に身体を動かして健康的な身体つくりをして行きましょう！

  ルーシーダットンは体を本来の状態に戻す！？

【ルーシーダットン】というヨガを皆さんは聞いたことがありますか？最近ヨガ・ピラティスが流行っている中、実はこのルーシーダットンもよりたくさんの人に注目されています。

ルーシーダットンとは、タイに古くから伝わる健康法で、タイ式ヨガとも呼ばれます。ヨガやピラティスに比べて比較的簡単なポーズが多く、体の硬い人や柔軟に自信が無い方、普段あまり運動をしていない方でも安心・安全に取り組むことができます。

  ルーシーダットンは自分で身体を治していくもの

ルーシーダットンはタイ語で、仙人（ルーシー）・ストレッチ（ダッ）・自分（トン）に由来しています。仙人が修行の疲れを取るために行っていた行っていた自己整体が起源と言われています。マッサージのように受け身ではなく、自分で体の歪みや凝りに気づいて治すという積極性が必要となります。

ルーシーダットン発祥の地であるタイの寺院「ワット・ポー」には、ルーシーダットンを行う修行者の像も残っているそうです。

 大切なのは呼吸法

ヨガやピラティスでも呼吸が大切になってくると以前のブログでもご紹介させていただきました。ルーシーダットンも同じように呼吸法呼吸法が大切になってきます。

ルーシーダットンは、腹式呼吸と胸式呼吸を合わせた【完全呼吸法】を行いながらポーズを取ります。手順としては、

①ポーズを取りながら5秒かけてゆっくり鼻から息を吸います。

②ポーズを取ったら3秒間息を止めます。

③5秒かけてゆっゆっくりと口から息を吐きながらポーズを解きます。

腹式呼吸と少し似ているところもありますが、違う点は息を3秒間止めることです。息を止めることで、血行促進に繋がるためとても良い呼吸法だと考えられています。

また、ヨガとピラティスとは目的と呼吸法がそれぞれ異なってきます。

このようにそれぞれの目的、呼吸法呼吸法が違って見えるとより深く取り組むことができると思います。ぜひ参考にしてみてください。

  ルーシーダットンで得られる効果

ルーシーダットンを行うことで主に4つの効果が得られます。血行促進、筋力アップ、体の歪みの解消、ストレス解消・リラックス効果があります。それぞれ詳しくご紹介していきます。

 息を止めて、息を吐くことで血行促進に繋がります

ルーシーダットンの呼吸法は【完全呼吸法】と言われます。完全呼吸法には、ポーズを取りながら一旦息を止めるという特徴があります。息を止めることで血管が収縮して血流が止まり、さらに息を吐くことで血液が流れるため、血行促進に効果が期待されています。

また、血流が良くなるため代謝が上がり、むくみ改善にも効果が期待されます。

 日常動作ではなかなか鍛えられないインナーマッスルの強化します

ルーシールーシーダットンを実践することで、日常的な動作だけではなかなか鍛えることのできないインナーマッスルを強化することができます。よって筋肉量が上がるため基礎代謝アップにもつながり、ダイエット効果が期待できるほか、正しい姿勢を保てるようになることで若々しい印象のボディーラインを手に入れることができます。

 バランス感覚を養って体の歪みを解消します

ルーシーダットンのポーズは、筋肉のバランスを取る動きが中心になります。そのため、体の歪みを矯正し左右対称にする効果が高いと言われています。体の歪みを矯正することで、肩こりや腰痛など慢性的な身体のお悩みを改善することができます。

  完全呼吸法でリラックス効果を見出します

ルーシーダットンで行う【完全呼吸法】は副交感神経が優位になります。そのため、ストレス解消やリラックス効果が期待されます。また、自律神経のバランスが整うことで免疫力のアップにも効果があるため風邪を引きにくくなります。

 ルーシーダットンの代表的なポーズ

ルーシーダットンには200種類を超えるポーズが存在します。今回は代表的なポーズをやり方と効果も含めてご紹介します。

骨盤矯正に効果的【太陽に祈りを捧げる仙人のポーズ】

①両足のつま先を揃えて、膝を曲げ少し開き床につけます。かかとにお尻を乗せます。

②合掌をして、両手の親指を顎の下に当てます。

③5秒かけて息を吸いながら上半身をひねり、斜め上を見るように顎を親指で押し上げます。

④首の筋をしっかりと伸ばし、息を止めて3秒間姿勢をキープします。

⑤5秒かけて息を吐きながら、顎を下げ上半身を戻します。

⑥左右交互に3回ずつ繰り返します。

 二の腕シェイプアップ【合掌しながら体操する仙人のポーズ】

①あぐらをかいて座り、背筋を伸ばします。

②息をゆっくり吸いながら両手を上に伸ばし、両手のひらを合わせて合掌をします。

③ゆっくりと息を吐きながら、手首が頭につくまで下げます。

④息を吸いながら、横から見た時に肩と腕が一直線になるように肘を開き、左右の肩甲骨を寄せます。

⑤ゆっくりと息を吐きながら、腕を上に上げて横から下ろします。

  ルーシーダットンで自分の身体を癒しましょう

いかがでしたか？今回はタイ式ヨガ【ルーシーダットン】についてご紹介していきました。初めて聞く方も、気になっていた方もルーシーダットンについて情報を得ることができたのではないでしょうか。

冒頭でもお伝えした通り、ルーシーダットンは本来あるべき状態に戻していくことが目的です。自分の身体の歪みや不調を自分で気づき、積極的に治していくというエクササイズになります。免疫力が低下のため風邪を引きやすい人や肩こり、腰痛、足のむくみなどの慢性的な症状に悩んでる方などにオススメです。私と一緒にヨガで健康的な身体を作っていきましょう！