今回は先月新しくなった【BE（ビューティー）チケット】ご紹介を兼ねて身体を綺麗に整えたい方に向けた内容をお届けしたいと思います。

その内容とは、意外と知らない【腸内環境】についてご紹介していきます！

一言に腸内環境と言っても知らないことが多かったり、間違えた情報を試していたなんて経験があるのではないでしょうか？

腸内環境を整えるためには何が必要なのか、食材は何を食べればいいのか、何を気をつければいいのかなどをお伝えしていきます。

腸内環境を整えるためには、腸内細菌をどう育てるか

まず、腸内環境を整えるためには腸内に住んでいる【腸内細菌】を良い方向に育てなければなりません。そのために誰もが持っている腸内細菌について知っていきましょう。

腸内細菌を上手く育てよう

腸内細菌は、たくさんの菌があり様々な働きを行なっています。腸内細菌が菌種ごとの塊となり、腸の壁にびっしり張り付いている状態になっています。その様子が、品種ごとに並んで咲くお花畑に見えるため、【腸内フローラ】とも言われています．正式な名称は「腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）」と言います．

腸内細菌の形成パターンは一人一人異なります．食生活や生活環境も関係しますが、一番影響を与えるものは母親の腸内環境と言われます。腸内フローラの原型は3歳までに作られると言われ、生後形成された腸内フローラのパターンは一生変わらないとされ、3歳くらいの腸内フローラが最も良い状態です。

日和見細菌を味方につけよう

腸内細菌には3つの働きがあります。

三つの菌の理想なバランスは、【善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７】の比率です。

善玉菌が優勢な場合は、善玉菌の味方になり、悪玉菌が優勢な場合は悪玉菌の味方になってしまいます。腸内を健康に整えるためには、腸内環境をコントロールして日和見菌を善玉菌の味方につけることが大切です。

腸を整えるには『夜ご飯』がポイント

なぜ腸を整える【腸活】には夜ご飯がポイントなのか。みなさんご存知でした？

実は、腸が1日のうちで最も活発になるのは、起床から15～19時間後と言われています。朝7時に起きた場合、夜の22時～翌2時頃が腸が最も活発になる時間帯、【腸のゴールデンタイム】とも呼ばれます。

夜ご飯はゴールデンタイムの前の食事となるため、心がけましょう。

ここからは、夜ご飯が与える腸活への効果と３つのポイントを詳しく説明していきます。

夜ご飯が与える３つの効果

このように３つの効果を良いものに保つためには、乳製品や肉、魚などから摂れるタンパク質を摂ることが大切です。

腸活のための夜ご飯の３つのポイント

良い食事、食べ物で腸活しましょう！

良い食事、消化に良い食べ物、食物繊維などなど、、たくさん聞いたことがありますよね。ですが、何を食べたらいいのか、消化に良いものとは？や食物繊維って何を食べたら摂取できるの？などわからないことが多いと思います。これからその疑問に答えていきます！

善玉菌を含む発酵食品

発酵といったらすぐに思い浮かぶのは、乳酸菌や麹菌を含む食べ物ですよね。これらの菌には善玉菌を含みます。そのため善玉菌を含む食品を取り入れることがポイントです。

善玉菌のエサとなる【オリゴ糖】を含む食材

オリゴ糖には様々な効果があります。

善玉菌のエサとなる【食物繊維】を含む食材

食物繊維は、「人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体」と定義されている栄養素です。以前は食べ物のカスとしてあまり重要視されていませんでしたが、食物繊維がもつ働きが明らかになるにつれて、五大栄養素に次ぐ第六の栄養素としてその存在価値が見直されています。

消化管の酵素によって分解されるタンパク質や脂質、糖質などとは異なり、食物繊維は消化酵素に分解されることなく小腸を経て大腸まで届けられます。分解されないから役に立たない訳ではなく、分解されないからこその役割があるのです。

【不溶性食物繊維】は水に溶けない性質、【水溶性食物繊維】は水に溶ける性質

これらの食物繊維には、主に次のような健康作用が期待されています。

腸活をして健康な毎日を過ごしましょう

いかがでしたか？気をつけようと思っても何が正しいのか、何を食べたらいいのかなどなかなか始められないこともあったと思います。今回のブログで少しでも腸活を始められるようになればと思います。

今回ご紹介したBE（ビューティー）チケットは、【体を綺麗に整えたい】方にオススメです。しなやかな体を作る姿勢改善や、EMSを使った小顔・たるみ矯正、ラジオ波を使い体を芯から温め、血行の促進、自律神経を整える、誰でも始められる新感覚ヨガというたくさんの特徴があります！
女性はもちろん、男性の方のご希望の承っております！気になる方は、ぜひご相談ください。